Hier habe ich wieder eine super schnell zubereitete und richtig leckere Overnight–Oats-Rezeptvariante für den Herbst für dich:PumpkinPieOvernightOats!
Die Overnight Oats Pumpkin Pie sind…
lecker: klar, oder?! 😉
gesund & vollwertig
alltagstauglich
schnell & einfach zubereitet
flexibel
zuckerfrei
vegetarisch
vegan
laktosefrei
gut vorzubereiten
zum Mitnehmen geeignet
Overnight Oats Pumpkin Pie – die Zutaten im Check
Die Zutaten, die ich für meine Pumpkin Pie Overnight Oats verwendet habe, stelle ich dir hier näher vor. Du kannst aber natürlich je nach Geschmack und Saison auch andere Zutaten oder Gewürze verwenden.
Hokkaido-Kürbis
Der Hokkaido-Kürbis gehört zu den absoluten Herbstlieblingen, was auch gar keinWunder ist, denn er ist ein echtes Multitalent und zudem vielseitig einsetzbar!Im Vergleich zu den anderen Kürbissorten punktet der Hokkaido-Kürbis mit seinem festen, orange-rötlichen Fruchtfleisch mit einer hohen Nährstoffdichte! Wie alle Kürbissorten wirkt auch der Hokkaido-Kürbis anregend auf die Blasen- und Nierentätigkeit und entwässert deinen Körper somit auf eine ganz natürliche Art. Das Herbstgemüse ist zudem ein absolutes „Schlank-Food“, denn es hat einen geringen Fettgehalt, dafür aber viele wichtige Nähr- und Vitalstoffe.Die leuchtend-orange Farbe verdankt der Kürbis den enthaltenen Carotinoiden, dieunser Körper zu Vitamin A umwandeln kann: Dieses Vitamin ist super wichtig für die Haar- und Hautgesundheit, aber auch für deine Sehkraft. Übrigens: Bei diesem Kürbis kannst du die Schale mitessen, du musst sie vorher nur gründlich mit warmem Wasser abwaschen. Ich empfehle dir, den Kürbis in Bio-Qualität zu kaufen, da du so sichergehen kannst, dass keine Schadstoffe in der Schale enthalten sind.
Feinblatt-Haferflocken
Haferflocken enthalten viele wertvolle Ballaststoffe, Antioxidantien und ebenso Mineralstoffe wie Zink, Magnesium, Eisen und Phosphor. Von allen Getreidearten haben Haferflocken übrigens den höchsten Vitamin B1- und Vitamin B6-Gehalt.
In vielen Supermärkten findet sich vor allem die Sorte Cassia-Zimt, denn diese ist zum einen deutlich preisgünstiger und hat zum anderen auch ein kräftigeres Aroma. Beim Kauf von Zimtstangen kannst du den echten Ceylon-Zimt vor allem an den feinblättrigen Stangen erkennen, die aus mehreren dünnen Lagen bestehen.
Die wertvolle inhaltliche Komponente sind die ätherischen Öle: Hiervon stecken bis zu vier Prozent in der Zimtrinde. Das sogenannte Zimtaldehyd verleiht dem Ceylon-Zimtpulver, aber auch dem Cassia-Zimt das charakteristische Aroma.
Pekannuss-Kerne
Diese Nüsse bestehen zu rund 70 % aus Fetten. Viele davon sind einfach sowie mehrfach ungesättigte, gesunde Fette: Von diesen wertvollen Fettsäuren profitiert das gesamte Herz-Kreislauf-System. Des Weiteren enthalten Pekannuss-Kerne viele wertvolle Mineralien, Kalzium, Phosphor, Zinks, Kalium, Eisen und Magnesium. Vitamin A, Vitamin B und C machen die Nusskerne zudem zu einem richtig gesunden Snack! Sie regulieren deinen Blutzucker, deinen Blutdruck und schützen auch deinen Darm.
Pumpkin-Spice
Das ist eine super leckere Gewürzmischung für den Herbst. Du kannst sie ganz einfach selber machen. Hier findest du mein Rezept.Wenn du keine Zeit oder Lust hast, die Gewürzmischung selber zu machen, kannst du sie natürlich auch als fertigkaufen – achte dann nur darauf, dass kein Zucker zugesetzt wurde.Hier ist aber erstmal das Rezept:
Verhindert, dass dein Bildschirm ausgeht.
Pumpkin Pie Overnight Oats
Herbstliche Overnight Oats, die durch die Pumpkin Spice Gewürzmischung und Zimt besonders lecker schmecken.
Am Vorabend den Kürbis waschen, entkernen und in Stücke schneiden. Etwas Wasser in einem Topf erhitzen. Den Kürbis dazugeben und 15 Min. köcheln lassen, bis er weich ist. Das Wasser abschütten und den Kürbis pürieren.
Die Haferflocken mit dem Haferdrink, Kürbispüree, Pumpkin Spice, ½ TL Zimt und Vanille in einer Schüssel verrühren. Auf zwei Schraubgläser verteilen und über Nacht oder mindestens 30 Min. in den Kühlschrank stellen.
Am nächsten Morgen die Oats mit den Pekannusskernen und dem restlichen Zimt garnieren.
Wenn du Overnight Oats noch nie probiert hast, solltest du das unbedingt nachholen, denn die Oats sind richtig vielseitig, gesund und lecker. 😊
Du kannst das Frühstück ganz bequem am Vorabend vorbereiten und am nächsten Tag einfach mit zur Arbeit nehmen. Du musst nicht lange in der Küche stehen und ernährst dich mit Sicherheit gesund. Es gibt viele unzählige Varianten und du kannst die Zutaten verwenden, die dir am besten schmecken. Wähle nach Möglichkeit saisonale Zutaten und achte darauf, dein Frühstück abwechslungsreich zu gestalten und variiere deinen Lieblingszutaten einfach immer wieder neu!
Vier weitere Herbst Overnight Oats Rezepte
Hier findest du die anderen vier herbstlichen Overnight Oats Rezepte aus dieser Serie:
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Ich bin Hannah Frey, Gesundheitswissenschaftlerin, Bloggerin und Kochbuch- und Ernährungsratgeber-Autorin. Ich helfe dir dabei, dich auch im stressigen Alltag mit wenig Aufwand gesund zu ernähren. Ich möchte dich zu einem gesunden Leben motivieren und inspirieren. Deshalb findest du hier jede Menge schnell zubereitete, einfache und alltagstaugliche Rezepte aus natürlichen Zutaten und ohne raffinierten Zucker – aber mit 100 % Geschmack!
In den letzten Jahren hat sich bei mir viel rund um die zuckerfreie Ernährung gedreht. Dabei ist „zuckerfrei“ alleine nicht genug, wenn du gesund leben
Wusstest du, dass eine normale Tafel Vollmilchschokolade ungefähr 56 Gramm Zucker je 100 g enthält? Das entspricht etwa 18 Stück Würfelzucker! Neben dem hohen Anteil an Zucker stecken in handelsüblicher Schokolade
Heute habe ich den zweiten Teil meiner neuen Reihe „Zuckerfrei ist nicht genug!“ für dich! Warum es diese Reihe überhaupt gibt? Der Fokus meiner Arbeit liegt
Hast du die Zeit des Lockdowns zum Backen oder zum Kochen von „Soul Food“ genutzt? Oder isst du abends vor dem Fernseher Schokolade oder Chips aus Langweile? Oder ein Stück
Sind bittere Lebensmittel Teil deines Speiseplans? Während die meisten von uns süße und salzige Speisen gerne mögen und den „Umami“-Geschmack bevorzugen, mag kaum jemand Lebensmittel
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