Puh, das sind aktuell wirklich verrückte Zeiten. Mehl und Hefe sind gefühlt überall ausverkauft. Wenn das kein Grund ist, ein mehl- und hefefreies Brotrezept zu teilen, dann weiß ich es auch nicht! :-) Das Brot ohne Mehl und Hefe ist super schnell zubereitet und kann einfach abgewandelt werden. Statt herkömmlichem Mehl enthält das Brot unter anderem Haferflocken, die natürlich auch durch andere (Pseudo-) Getreideflocken wie Hirseflocken, Buchweizenflocken oder Dinkelflocken ausgetauscht werden können. Wenn du glutenfreie Haferflocken verwendest, ist das Brot zudem auch glutenfrei. Vegan und laktosefrei ist es ja sowieso. Stattdessen sind Nüsse und Kerne enthalten, die ebenfalls ganz einfach durch andere Kerne und Nüsse ausgetauscht werden können. „Zusammengehalten“ werden die Zutaten durch die geschroteten Leinsamen und die Flohsamenschalen. Beide quellen Dank des Wassers auf und das Brot erhält eine feste Konsistenz. Deshalb ist die Ruhezeit für dieses Brot auch besonders wichtig.
Das Brot ist super sättigend und enthält jede Menge gesunde Zutaten und strotzt nur so vor Ballaststoffen, Proteinen, gesunden Fetten und Mineralstoffen.
Das Brot ist luftdicht verschlossen etwa 2-3 Tage haltbar. Es verliert schnell Feuchtigkeit und trocknet schneller aus, als „normales“ Brot mit Mehl.
Mein Tipp: Direkt zwei Brote backen (zwei Brote passen problemlos auf ein Backblech) und einen Teil in Scheiben geschnitten einfrieren. Dann auftauen lassen und vor dem Verzehr toasten – das schmeckt wie frisch gebacken!
Für einen kräftigeren Geschmack verwende ich mein eigenes Brotgewürz, welches ich vorletztes Jahr mit Spicebar entwickelt habe. Es ist kein klassisches Brotgewürz mit Fenchel und Kümmel, sondern enthält Kurkuma und mediterrane Gewürze. Das Brotgewürz gibt es direkt bei Spicebar*.
Hier ist das Rezept:
Equipment
Zutaten
- 140 g Sonnenblumenkerne
- 40 g Kürbiskerne
- 145 g Feinblatt-Haferflocken*
- 90 g geschrotete Leinsamen
- 5 EL Flohsamenschalen*
- 1 EL Brotgewürz*
- 1 TL Salz*
- 70 g Walnusskerne
- 3 EL Kokosöl*
Anleitungen
- Den Backofen auf 200°C Ober- und Unterhitze vorheizen. Die Kastenform mit Backpapier auslegen oder einfetten.
- Die Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Haferflocken, Leinsamen, Flohsamenschalen, Brotgewürz und das Salz in einer Rührschüssel vermengen. Die Walnusskerne grob hacken und zum Saaten-Flocken-Mix hinzufügen.
- Das Kokosöl erwärmen, bis es flüssig ist, und mit den anderen Zutaten mischen. 350 ml lauwarmes Wasser dazugeben. Alles mit einem Kochlöffel verrühren und in die Kastenform geben. Den Teig ca. 15 Min. ruhen lassen.
- Dann das Brot im Ofen (Mitte) ca. 30 Min. backen. Das Brot herausnehmen, aus der Form lösen und in ca. 20-30 Min. fertig backen. Aus dem Ofen nehmen und auf einem Kuchengitter auskühlen lassen.
Notizen
Das Rezept findest du – neben vielen weiteren Rezepten – in meinem aktuellen Buch „Frühstück zuckerfrei“. Das Buch bekommst du in unserem neuen Shop (auf Wunsch signiert oder mit Widmung) und natürlich überall sonst, wo es Bücher gibt. :-)
Viel Spaß beim Nachbacken!
Ich bin Hannah Frey, Gesundheitswissenschaftlerin, Bloggerin und Kochbuch- und Ernährungsratgeber-Autorin. Ich helfe dir dabei, dich auch im stressigen Alltag mit wenig Aufwand gesund zu ernähren. Ich möchte dich zu einem gesunden Leben motivieren und inspirieren. Deshalb findest du hier jede Menge schnell zubereitete, einfache und alltagstaugliche Rezepte aus natürlichen Zutaten und ohne raffinierten Zucker – aber mit 100 % Geschmack!
Liebe Hannah,
danke für dein Rezept. :) Sind Flohsamenschalen dringend erforderlich oder kann ich sie auch ersetzen? Ich hab sie nämlich nicht und zumindest im Laden noch nicht gesehen.
LG, Maria
Hallo Maria,
ich fürchte, dass das Brot ohne die Flohsamenschalen nicht zusammenhalten wird. Du kannst es alternativ mit gemahlenen Leinsamen versuchen. Ich weiß aber nicht, ob es funktioniert.
Flohsamenschalen findest du in Drogerien in der Bio-Abteilung, im Bio-Laden und bei uns gibt es sie auch bei Edeka.
Liebe Grüße
Hannah
Hallo Maria,
das mit den Flohsamenschalen stimmt genau. Es ist sogar wichtig, dass es gemahlene Flohsamenschalen sind, keine ganzen. Die haben eine grössere Oberfläche, so dass die Konsistenz so schleimig wird, dass es beim Backen wie Kitt wirkt, der alles zusammen hält. Ich hab mal aus Versehen ganze Flohsamenschalen gekauft. Das Brot konnte ich vergessen.
Du bekommst sie z.b. beim DM bei den Nahrungsergänzungsmitteln.
Grüsse von Gabi
Hallo Hannah,
das Rezept ist super und das Brot schmeckt mega lecker und richtig gesund
Hab’s schon ausprobiert. Gelingt prima.
Liebe Grüsse
Petra
Hallo liebe Petra,
das freut mich sehr, danke für dein Feedback! :-)
Liebe Grüße
Hannah
Hallo Hannah,
auf das Brot freue ich mich richtig.
Ich backe oft mehl- und hefefreies Brot, allerdings werden die Kerne gemahlen und ich benutze normales Brotgewürz. Jetzt war ich auf der Suche nach etwa gröberem Brot. Das probiere ich gleich morgen aus, drück die Daumen, dass ich das Brotgewürz irgendwo bekomme!
Grüße von Gabi
Hallo Hannah,
tolles Rezept, würde ich gern ausprobieren. Leider bin ich sowohl gegen Kürbiskerne als auch gegen Walnüsse allergisch. Wie und in welchem Verhältnis kann ich die denn ersetzen? Haselnüsse sind leider auch Tabu, aber was ist mit Cashewkernen, Mandeln, Pistazien und Erdnüssen?
Danke und liebe Grüße, Nicole
Hallo Nicole,
wie geschrieben: einfach durch andere Nüsse nach Wahl ersetzen. :-)
Viel Spaß beim Ausprobieren und liebe Grüße
Hannah
Sieht toll aus
Hallo, welche Alternative gibt es zu Sonnenblumenkernen?
Andere Kerne nach Wahl, Kürbiskerne z. B.
Guten Morgen Hannah,
Wieviel Kcal. hat denn das Brot in etwa?
Ich würde es gerne nach Backen, wenn es in meinen „Diätplan“ passt
Lieben Gruß Yasmine
Hallo Yasmine,
ich berechne keine Nährwerte, daher kann ich es dir leider nicht sagen.
Liebe Grüße
Hannah
Hallo Hannah, gibt es eine Alternative für die Walnusskerne? Ich kann im Moment gar keine Nüsse essen, aber das Brot klingt echt lecker.
Hallo Jana,
andere Kerne nach Wahl. :-)
Liebe Grüße
Hannah
Hallo, ich hab auch eine Frage zum Thema Leinsamen und Co., sprich alles mit empfindlichem Fettanteil. Ist es nicht contraproduktiv diese Produkte so hoch zu erhitzen wie allgemein üblich bei einem Brot oder ähnlichem? Gruß Steffi
Liebe Hannah,
schon lange verfolge ich deinen Blog mit Begeisterung.
Das Brotrezept kommt wirklich genau zum richtigen Zeitpunkt. Seit kurzem weiß ich, dass ich an einer Histaminintoleranz (deshalb vertrage ich auch Hefe nicht) leide und auch Gluten meiden soll.
Herzlichen Dank also für das tolle Rezept.
Alles Gute und viel Gesundheit!
Kathi
Hallo Hannah, das Brot ist sooo lecker! Mega!! Ich werde es noch oft backen. Vielen Dank für das tolle Rezept :-)
Hallo Silvia,
das freut mich sehr, danke für dein liebes Feedback! :-)
Liebe Grüße
Hannah
Hey Hannah!
Ich das Rezept selbst ausprobiert, mir aber gedacht welchen Zweck denn das kokosöl wohl erfüllt? Bindung entsteht ja wie du schreibst durch die Leinsamen und flohsamenschalen, die gesunden Fette kommen durch die vielen Nüsse und Samen. Gehaltvoll ist es also allemal.
Hast du da eine Erklärung für mich?:)
Danke schon mal, Grüße!
Magda
Wo bekomm ich das Brotgewürz her?
Hallo Hannah,
kann ich auch gemahlene Flohsamenschalen verwenden?
Liebe Grüße
Mari
Hallo Hannah,
ich habe es gestern mal nachgebacken, aber irgendwas hat da nicht gepasst. Es war leider sehr fettig und total fade im Geschmack. Habe ich zuviel Öl und zu wenig Salz und Gewürze benutzt?
LG
Martin
Hallo Martin,
das kann ich dir nicht sagen, ich weiß ja nicht, ob du dich genau ans Rezept gehalten hast und wie viel Salz und Gewürze du benutzt hast.
Bei mir wird das Brot weder fettig noch fad.
Viele Grüße
Hannah
Hallo Hannah,
danke für das tolle Rezept ! ich hätte eine Frage, 5 EL Flohsamenschalen überschreiten ja die tägliche Verzehrmenge. natürlich sind diese im ganzen Brot verteilt, und man isst kein ganzes Brot am Tag, trotzdem ist die Menge ja echt groß.
Die Nebenwirkungen von Flohsamenschalen und Kernen sind ja, dass sie im schlimmsten Falle, mit zu wenig Flüssigkeit eingenommen zu einem Darmverschluss führen können.. wird das jetzt unterbunden, dadurch dass ich das Brot vorher quellen lasse, und die Samen dann nicht mehr im Darm und Magen quellen können, oder sollte ich trotzdem noch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten ??
Hallo Charlotte,
darauf sollte man ja immer achten. :-)
Viel Spaß beim Nachbacken!
Hannah