So lange ist der letzte Blogpost schon wieder her! Jeden Tag habe ich Ideen für neue Beiträge, aber momentan fehlt mir einfach die Zeit zur Umsetzung. Das liegt unter anderem daran, dass ich aktuell beruflich viel unterwegs bin und sehr viel arbeite. Und da wären wir auch schon beim Thema des heutigen Blogposts: Sport und Clean Eating auf Geschäftsreisen. Während ich Sport und eine gesunde Ernährung zu Hause gut in meinen Alltag einbinden kann, sieht dies auf Geschäftsreisen oft anders aus. In einer ungewohnten Umgebung ist es nicht nur schwer, die Lebensmittel zu finden, die ich zu Hause kaufe, auch das Zubereiten von Speisen fällt weg und ich esse fast ausschließlich im Hotel oder im Restaurant. Dienstreisen sind oft mit Stress verbunden – auf Dienstreisen hat man oft mehr Stress, als in der „normalen“ Arbeitsumgebung. Die An- und Abreise, die fremde Umgebung, der geänderte Schlafrhythmus und die neue Schlafumgebung und natürlich auch die geänderten Mahlzeiten können Stress in uns auslösen. Sport wäre ein idealer Ausgleich, wird aber oft aus verschiedensten Gründen nicht gemacht. Auch ich musste erst meine Wege finden, damit mir das „aus dem Koffer leben“ nicht schadet. Meine Tipps und Tricks verrate ich dir in diesem Beitrag.

Meine Sport-Tipps für Geschäftsreisen:

• Wähle das richtige Hotel aus! Wenn man selbst die Wahl hat, das Hotel zu buchen, kann man auf verschiedene Faktoren achten. Hat das Hotel einen Fitnessbereich oder ein Schwimmbad? Gibt es in der Nähe eine Laufstrecke zum Joggen? Einen Park zum Spazierengehen? Ein Yoga-Studio, dass du ausprobieren möchtest?
• Pack die Laufschuhe und Sportklamotten ein! Laufen ist eine sehr einfache Sportart, für die man nur wenig Equipment braucht. Für Laufschuhe, eine Hose und ein T-Shirt ist immer Platz und laufen kann man überall.
• Auch super: eine Reiseyogamatte*. Jedes noch so winzige Hotelzimmer bietet Platz, um meine Yogamatte auszurollen. Wie oft habe ich in den letzten Wochen zwischen Eingangstür und Bett meine Yogamatte ausgerollt und Sonnengrüße praktiziert. Eine „normale“ Yogamatte ist aber zu schwer und zu sperrig. Meine „travel mat“ von Manduka* ist sehr dünn und wiegt bei einer Länge von 1,80m nur knapp 900 Gramm. Die Matte ist aus Naturkautschuk gefertigt und lässt sich einfach zusammenfalten. Dennoch achte ich immer darauf, sie direkt wieder auseinander zu falten, sobald ich im Hotel bin, damit sie keine unschönen „Faltränder“ bekommt. Aber auch Youtube-Fitness-Videos, Online-Fitnessstudios, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht bzw. HIIT-Trainings kann man gut im Hotelzimmer auf der Reisematte machen.
• Ich verwende meine Reiseyogamatte aber nicht nur auf dem Teppichboden im Hotelzimmer, sondern auch als Auflage auf Studiomatten. Je nachdem, wie viel Zeit ich habe, besuche ich auch in „fremden“ Städten Yogaklassen. Auch Fitnessstudios bieten meist Tageskarten an, sodass man nach der Arbeit noch ein wenig Schwitzen kann.

Meine Clean Eating-Tipps für Geschäftsreisen:

• Besorge dir gesunde Snacks! Dass ich Bio-Riegel jeder Art liebe, dürftest du schon mitbekommen haben. Ob von Alnatura, Rapunzel oder Raw Bite – ich liebe sie (fast) alle! Für unterwegs sind sie daher ein Muss für mich. Aber auch Äpfel, Bananen, anderes (Trocken-) Obst und natürlich auch Gemüsesticks kann man gut mitnehmen. Fertig geschnittene Obst- und Gemüsesnacks gibt es mittlerweile auch an fast jedem Bahnhof, Supermarkt etc.
• Ausreichende Getränke sollte man natürlich auch immer dabei haben. Gerade auf der Fahrt von A nach B neigen viele dazu, zu wenig zu trinken. Ich weiß, dass es nervig ist, Wasserflaschen mit sich rumzuschleppen, gerade, wenn man mit der Bahn unterwegs ist. Keine Getränke mitzunehmen ist aber keine gute Idee – lieber die 10. Hose zu Hause lassen! 😉
• Beim Frühstück im Hotel greife ich immer zu frischen Lebensmitteln. Meist gibt es Obstsalat oder zumindest Tomaten und Gurken. Müsli, Trockenfrüchte und Joghurt sind auch meist vorhanden. Ich greife entweder dazu oder zu Vollkornbrot oder -brötchen, meist mit Frischkäse und Gemüse. Den obligatorischen Grüntee gibt es auch in jedem Hotel – natürlich nicht in so einer tollen Qualität wie zu Hause, aber besser, als gar nichts 😉Auf Dienstreisen ist der Aspekt des gemeinsamen Essens mit Kollegen oder Kunden sehr wichtig und macht natürlich auch Spaß (und satt 😉). Natürlich würde ich niemals ein gemeinsames Abendessen im Restaurant oder ein Mittagessen in der Kantine ausschlagen, weil ich die Clean Eating-Regeln dort nicht zu 100 % befolgen kann. Wenn es nur Pizza gibt, esse ich diese eben – beim nächsten Essen gibt es dann halt wieder einen Salat oder etwas anderes gesünderes. Die Balance macht’s! 🙂

Also: auch auf Geschäftsreisen gibt es genügend Möglichkeiten, Sport zu machen und gesund zu essen. Wenn du weitere Tipps hast, schreib sie gerne in die Kommentare!

Ich wünsche dir einen guten Start ins Wochenende. Meins wird weder ruhig noch entspannend, denn das zweite Wochenende meiner Yogalehrer-Ausbildung steht an! 🙂