One Pot Pasta – die „schnelle Küche“ auf gesunde Art

One Pot Pasta und andere One Pot Gerichte sind seit einiger Zeit richtig beliebt und das völlig zu Recht: Sie sind schnell und einfach zubereitet und schmecken super lecker! Vor allem im hektischen Alltag bleibt oft nicht viel Zeit, um lange in der Küche zu stehen und frisch zu kochen, besonders dann nicht, wenn eine ganze Familie versorgt werden muss. Dennoch ist es nicht sinnvoll, Abstriche in puncto „gesunde und vielseitige Ernährung“ zu machen.

One Pot Gerichte bieten hier die perfekte Lösung, denn dieses Prinzip ist genauso simpel wie genial: Alles wird in einem Topf oder einer Pfanne zubereitet, anstatt alles getrennt voneinander zu kochen. Reduzierter Abwasch, minimaler Aufwand und maximaler Genuss – das ist One Pot!

Das One Pot Kochprinzip – kurze Garzeiten, voller Geschmack   

Für alle, die sich ausgewogen, frisch, abwechslungsreich und vollwertig ernähren möchten, ist One Pot genau das Richtige! Dieser Kochtrend geht auf die US-amerikanische Unternehmerin und TV-Köchin Martha Stewart zurück, die als „Amerikas beste Hausfrau“ gilt. Sie präsentierte in ihrem Magazin ein schnelles und einfaches Pasta-Gericht, für das nur ein einziger Topf benötigt wird. Sie verwendete keinen Topf für die Nudeln und einen zweiten für die Soße! Selbst die Zwiebeln wurden nicht gesondert angeschwitzt.

Das Prinzip dahinter ist dabei denkbar einfach: Die Nudeln werden gemeinsam mit den Tomaten, den Gewürzen und dem Gemüse in nur einem Topf gekocht. Du fragst dich bestimmt: Kann das echt schmecken? Ja, das tut es und zwar richtig gut! Die Pasta gart hier nämlich direkt in der Sauce und nimmt dadurch ein unverwechselbar gutes Aroma an. Dieses Geschmackserlebnis würde man durch das gesonderte Hinzugeben der Soße so nie erreichen.

Das One Pot Prinzip spart im Übrigen nicht nur Töpfe, sondern auch Zeit! Je nach Rezept ist das Gericht meist in nur 15-30 Minuten fertig – und die Pasta schmeckt besser als jedes Fix-Tütchen, versprochen! 😉

Die One Pot Pasta ist…  

• lecker: klar, oder?! 😉 
• gesund & vollwertig 
• alltagstauglich 
• schnell & einfach zubereitet 
• flexibel 
• vegetarisch 
• vegan 
• laktosefrei 
• nussfrei 
• zuckerfrei 
• gut vorzubereiten 

One Pot Pasta Grundrezept

Für 250 g Nudeln werden 500 ml Wasser und 400 g stückige Tomaten (1 Dose): Das sind insgesamt 900 ml Flüssigkeit. Die Flüssigkeitsmenge ist bei One Pot Pasta entscheidend. Mein Tipp: Gib lieber während des Garens noch schrittweise Flüssigkeit in den Topf mit hinzu und gieße bei Bedarf immer ein wenig nach, anstatt von Anfang an zu viel Flüssigkeit hineinzugeben.

Wenn du noch etwas mehr Zeit sparen möchtest, verwende anstatt dem Wasser und den frischen Kirschtomaten einfach 800 g stückige Tomaten (2 Dosen): Das schmeckt auch super fruchtig und aromatisch und geht schön schnell. Achte nur darauf, dass keine Geschmacksverstärker oder sonstigen Zusätze enthalten sind, damit du auch voll und ganz im Clean Eating Konzept bleibst.

Welche Nudelsorten können für die One Pot Pasta verwendet werden?  

Am besten geeignet für Clean-Eating-taugliche One Pot Pasta sind Vollkornnudeln. Auch glutenfreie Pasta aus Buchweizen, Reis und Mais ist sehr gut geeignet – jedoch verringert sich hier die Kochzeit.

Ich verwende in der Regel Dinkelvollkornnudeln, mit denen du dieses Rezept ganz einfach zubereiten kannst:

KochmodusVerhindert, dass dein Bildschirm ausgeht.

One Pot Pasta Grundrezept

One Pot Pasta » nur 10 Minuten Zubereitungszeit ✓ Grundrezept ✓ schnell und einfach ✓ Tipps und Tricks

Rezept drucken Rezept pinnen Kommentar schreiben

Vorbereitungszeit: 10 Minuten Minuten

Zubereitungszeit: 10 Minuten Minuten

Zeit insgesamt: 20 Minuten Minuten

Bewerte dieses Rezept:

4.86 von 7 Stimmen

Gericht: Hauptgerichte, Pastagerichte

Eigenschaft: laktosefrei, nussfrei, Phase 2 (Zuckerfrei-Challenge), vegan, vegetarisch, zuckerfrei

Portionen: 2

Zutaten

• ▢ 500 g Kirschtomaten
• ▢ 1 Zwiebel (klein)
• ▢ 2 Knoblauchzehen
• ▢ 1 EL Olivenöl*
• ▢ 500 ml Wasser
• ▢ 250 g Dinkelvollkorn-Spaghetti*
• ▢ Salz*
• ▢ Pfeffer*
• ▢ 2 Stängel Basilikum

Anleitungen

 

• Die Tomaten waschen und halbieren.
• Zwiebel und Knoblauch schälen und in kleine Stücke schneiden.
• Olivenöl in einem Topf erhitzen und Zwiebeln, Knoblauch und Tomaten kurz anbraten.
• Mit dem Wasser ablöschen und die Spaghetti hinzugeben. Etwa 15 Min. köcheln lassen, zwischendurch umrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen und auf 2 Teller anrichten. Mit Basilikum garnieren.

Nachgekocht?Teile deine Fotos mit @projekt_gesund_leben auf Instagram und nutze den Hashtag #projektzuckerfrei!

One Pot Pasta Variationen – welche Abwandlungsmöglichkeiten gibt es?  

Teile der Flüssigkeit kannst du auch durch Crème fraîche oder durch Sahne ersetzen. Du kannst natürlich auch andere Gemüsesorten verwenden. Achte aber hier darauf, dass harte Gemüsesorten wie zum Beispiel Möhren länger zum Kochen brauchen als weicheres Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl oder Zucchini.

Wenn du eine besonders cremige Soße möchtest, kannst du kurz vor Ende der Garzeit ein wenig Frischkäse in den Topf mit hineingeben.

One Pot Pasta – Tipps & Tricks  

• Damit das Gericht super gelingt, solltest du auf keinen Fall vergessen, umzurühren. Das ist wichtig, damit nichts anbrennt. Zudem können so alle Zutaten gleichmäßig gar werden und das einzigartige One Pot Aroma kann sich ideal entfalten.
• Für die One Pot Pasta solltest du die richtige Topfgröße auswählen. Der Topf darf nicht zu klein, aber auch nicht zu groß sein, damit das Wasser ideal verdampfen kann.
• Wichtig ist zudem, dass der Topf nicht zu voll ist. Wenn du also mehr Gemüse verwenden möchtest, dann solltest du einen Teil davon kurz vorher – im selben Topf – anbraten und zur Seite stellen. So können die Nudeln dann richtig gut kochen.
• Ich empfehle, dich bei der One Pot Pasta immer an die Mengenangaben im Rezept zu halten, denn die Flüssigkeit ist genau darauf abgestimmt. So musst du am Schluss natürlich auch nichts mehr abgießen, denn nach der Garzeit ist an Flüssigkeit nur noch die Pasta-Soße im Topf.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren! 🙂

Ich wünsche dir viel Spaß beim Nachkochen! Wenn du neue Rezepte und Informationen rund um die zuckerfreie Ernährung zukünftig direkt in dein Postfach bekommen willst, trag dich einfach in unseren Verteiler ein und hol dir meinen zuckerfreien Wochenplan mitsamt Rezepten und Einkaufsliste für 0 €!