Was tun bei Heißhunger? 10 Tipps

Eine Frage, die im Rahmen von Projekt: Zuckerfrei sehr häufig aufkam: Was hilft, wenn plötzlich Heißhungerattacken kommen bzw. wie kann man ihnen vorbeugen? Der Heißhunger auf Süßes kommt besonders gerne am Abend. Aus meiner Erfahrung kann ich sagen, dass eine Ernährung nach dem Clean Eating-Prinzip Heißhungerattacken grundsätzlich schon einmal vorbeugt. Je „cleaner“ ich mich ernähre, desto seltener kommt der Heißhunger. Wenn ich den ganzen Tag über gesund gegessen habe, kommt abends auch kein Heißhunger. Langfristiges Ziel sollte in jedem Fall sein, den Zuckerkonsum so weit es geht zu reduzieren, denn dann bleiben auch die Heißhungerattacken aus – auch wenn der Verzicht anfangs schwer sein mag.

Hier sind meine 10 Tipps, den Heißhunger zu stoppen:

1. Mit Einkaufszettel einkaufen! Wer mit einem Einkaufszettel einkauft, kauft wirklich nur das, was er braucht und die Gefahr, dass Süßigkeiten im Einkaufswagen landen, ist geringer – vorausgesetzt, man hält sich an den Einkaufszettel und hat nichts Ungesundes drauf geschrieben! 😉 Mir fällt es dadurch viel einfacher, gesund einzukaufen. Wenn erst gar keine Süßigkeiten zu Hause sind, ist die Wahrscheinlichkeit eher gering, dass man im Falle von Heißhunger noch schnell zum Supermarkt rennt und Schokolade und Co. einkauft. Außerdem sollte man nie mit leerem Magen einkaufen, denn auch dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass ungesunde Lebensmittel im Einkaufswagen landen, erhöht. Mehr zu den Themen Wochenplanung & Einkauf findest du in diesem Beitrag.
2. Obst essen – Obst ist nicht nur gesund, sondern hilft auch gut bei Heißhunger auf Süßes. Im Gegensatz zu Industriezucker ist natürlicher Fruchtzucker gesund, Früchte versorgen uns mit wertvollen Nährstoffen.
3. Nüsse essen – Wenn der Appetit auf Süßigkeiten kommt, hilft mir auch eine Hand Nüsse dabei, ihn loszuwerden. Insbesondere Mandeln eignen sich hervorragend bei akutem Heißhunger.
4. Ausreichend trinken! Zwei bis drei Liter pro Tag sollte jeder von uns trinken, am besten Wasser oder Tee. Das füllt den Magen, befreit den Körper von Giftstoffen und beugt Heißhungerattacken vor – kurz- und langfristig.
5. Heiße Zitrone mit Chili oder Cayennepfeffer hilft ebenfalls bei akutem Heißhunger. 
6. Regelmäßig essen! Eine weitere Clean Eating-Regel: Mehrere kleine Mahlzeiten statt drei großen Mahlzeiten essen. Das hält den Blutzucker konstant. Wenn man den ganzen Tag über nichts oder nur wenig isst, reagiert der Körper oftmals abends mit Heißhunger. Ich esse neben den drei Hauptmahlzeiten noch zwei bis drei kleine Snacks. 
7. Zähne putzen! Der Klassiker – durch den minzigen Geschmack der Zahnpasta wird der Heißhunger auf Süßigkeiten kurzfristig gemindert. Außerdem: wenn ich abends meine Zähne geputzt habe, esse ich danach natürlich nichts mehr.
8. Bewegung! Einer der Hauptgründe für Heißhunger ist Stress. Mit Sport wird Stress abgebaut und somit wird auch Heißhunger vorgebeugt.
9. Ablenkung – simpel aber wirksam. Egal ob mit einem Buch, der Lieblingsserie oder beim Bügeln: Wer sich ablenkt, hat den Heißhunger meist schon nach einigen Minuten vergessen. 
10. An Vanille riechen. Klingt vielleicht blöd, wirkt aber! Durch das Riechen an einer Vanilleschote oder das Anzünden einer Vanille-Duftkerze* wird der Appetit auf Süßes vertrieben. Denn wenn wir Vanille riechen, wird das „Glückshormon“ Serotonin freigesetzt, das auch freigesetzt wird, wenn wir Schokolade essen.

Probier es einfach einmal aus, wenn der Heißhunger das nächste Mal kommen sollte!

Hast du noch mehr Tipps? Dann hinterlass sie gerne in den Kommentaren! 🙂

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