Wie dir der Zuckerverzicht leichter fällt – 7 Tipps

Die diesjährige „Zuckerfrei“-Challenge hat begonnen und die Resonanz ist unglaublich! So viele von euch sind dabei, der Austausch in der Facebook-Gruppe und auf Instagram ist riesig und meine Postfächer stehen kaum noch still. Da sich viele Fragen und Probleme wiederholen, habe ich noch einmal 7 Tipps für euch zusammengeschrieben, mit denen der Zuckerverzicht leichter fällt.

Zuckerfrei

1. Definiere dein Ziel und halte es dir vor Augen

Heutiges Thema der aktuellen „Instagram Hashtag-Challenge“ ist „Ziel vor Augen“. Welches Ziel möchtest du mit der „Zuckerfrei“-Challenge erreichen? Definiere dein Ziel und halte es dir immer wieder vor Augen – so wird es dir leichter fallen, durchzuhalten.

2. Such dir Unterstützung in deinem Umfeld

Dir wird der Zuckerverzicht in jedem Fall einfacher fallen, wenn dein Umfeld mitzieht. Wer bleibt schon standhaft, wenn der Partner neben einem auf dem Sofa sitzt und genussvoll seine Schokolade isst? Richtig, kaum jemand. Wenn die Familie, der Partner und vielleicht sogar die Kinder mitmachen, 

Wer „offline“ keine Unterstützung findet, wird sie in jedem Fall in der „Projekt: Zuckerfrei“ Facebook-Gruppe finden.

3. Miste deinen Kühlschrank und deine Vorratsschränke aus 

So komme ich auch direkt zum nächsten Punkt: Miste deinen Kühlschrank und deine Vorratsschränke aus und wirf alles raus, was zugesetzten Zucker enthält. Kauf anschließend zuckerfreie Lebensmittel ein. Dann wird es dir einfacher fallen, dich gesund und zuckerfrei zu ernähren. Die ausgemisteten Nahrungsmittel sollst du natürlich nicht wegwerfen – du kannst sie verschenken oder spenden.

4. Plane deine Mahlzeiten

Planung ist das halbe Leben – wenn du dir überlegst, welche Mahlzeiten du essen möchtest und sie entsprechend planst, wirst du nicht so einfach in die „Zucker-Falle“ tappen, wie es ohne Planung oft der Fall ist. 

5. Iss gesunde Snacks

Snacks helfen dir, zwischen den Hauptmahlzeiten keinen Heißhunger zu bekommen. Meine Snacks sind ganz simpel: eine Handvoll Nüsse, etwas Obst oder Gemüse oder auch mal Trockenfrüchte oder ein Energy Ball (Phase 2 der Challenge). Mehr dazu findest du hier.

Gesunde Snacks Clean Eating02

6. Trinke ausreichend Wasser

Wer ausreichend Wasser trinkt, sich gesund ernährt und regelmäßig isst, beugt Heißhunger ideal vor. Zwei bis drei Liter Wasser pro Tag sind ideal. Ungesüßte Tees und Infused Water sorgen für Abwechslung, falls dir das pure Wasser zu langweilig werden sollte.

Magnesium Mineralizer Infused Water

7. Sei nicht zu streng mit dir

Last but not least: Sei nicht zu streng mit dir. Ich bekomme immer wieder mit, dass Teilnehmer  unbewusst Zucker gegessen haben (z.B. im Restaurant oder aus alter Gewohnheit) und dann unendlich verzweifelt sind und teilweise sogar aufgeben. Dadurch wird’s nicht besser, im Gegenteil. Einfach abhaken und weiter machen! Du schaffst das! Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg bei deinem persönlichen „Projekt: Zuckerfrei“!

Anzeige

Zuckerfrei E-Book

Hol dir mein kostenloses Zuckerfrei E-Book und du erfährst:

  • Was „zuckerfrei“ überhaupt bedeutet – und was nicht
  • Was mit der „Zuckerfreiheit“ gemeint ist und wie du sie erreichst
  • Die drei wichtigsten Schritte, die du gehen musst, um den „Teufelskreis Zucker“ endlich dauerhaft zu durchbrechen
  • Dieses Feld dient zur Validierung und sollte nicht verändert werden.

Deine Einwilligung in den Versand der E-Mails kann jederzeit über einen Link am Ende jeder Mail oder an die im Impressum angegebenen Kontaktdaten widerrufen werden. Der E-Mail-Versand erfolgt entsprechend der Datenschutzerklärung:
https://www.projekt-gesund-leben.de/datenschutzerklaerung/

Hannah Frey
Ich bin Hannah Frey, Gesundheitswissenschaftlerin, Bloggerin und Kochbuch- und Ernährungsratgeber-Autorin. Ich helfe dir dabei, dich auch im stressigen Alltag mit wenig Aufwand gesund zu ernähren. Ich möchte dich zu einem gesunden Leben motivieren und inspirieren. Deshalb findest du hier jede Menge schnell zubereitete, einfache und alltagstaugliche Rezepte aus natürlichen Zutaten und ohne raffinierten Zucker – aber mit 100 % Geschmack!

2 Kommentare zu „Wie dir der Zuckerverzicht leichter fällt – 7 Tipps“

Kommentar verfassen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Auch interessant:

Rezept: Overnight Oats Schoko-Birne

Auch heute habe ich wieder ein super leckeres und schnell zubereitetes Overnight Oats-Rezept für dich: Schoko-Birne Overnight Oats! Die Overnight Oats Schoko-Birne sind… richtig lecker:

Rezept: Pumpkin Pie Overnight Oats

Hier habe ich wieder eine super schnell zubereitete und richtig leckere Overnight–Oats-Rezeptvariante für den Herbst für dich: Pumpkin Pie Overnight Oats!   Die Overnight Oats Pumpkin

* = Affiliate Link
Affiliate Links kennzeichne ich mit einem Sternchen (“*”) hinter dem jeweiligen Link. Diese Links führen zu Produkten, die ich empfehle. Wenn du über einen dieser Links einkaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Damit unterstützt du meine Arbeit, ohne dass der Artikel für dich teurer wird.
Weitere Informationen findest du hier.

Scroll to Top