Du möchtest abnehmen und ein paar Kilos verlieren. Vielleicht hast du dir sogar vorgenommen, dass diesmal alles anders wird. Du möchtest bewusster essen, weniger Süßigkeiten naschen und wieder mehr selbst kochen. Die Motivation ist da, der Kühlschrank ist gefüllt und diesmal soll es wirklich klappen. Doch nach einigen Tagen passiert oft dasselbe wie immer. Der […]
Du kommst nach Hause, der Tag war lang, und eigentlich willst du nur noch auf’s Sofa. Gleichzeitig meldet sich der Hunger – und damit die immer gleiche Frage: Was koche ich heute? Und genau da wird es oft kompliziert. Das eigentliche Problem ist nicht das Kochen Viele sagen, sie hätten keine Zeit zu kochen. In
Schnelle Feierabendküche – 50 Rezepte, maximal 30 Minuten Weiterlesen »
Du sitzt abends auf dem Sofa und hast plötzlich Lust auf etwas Süßes. Also greifst du zu Schokolade oder Fruchtgummi. In dem Moment fühlt es sich gut an. Aber schon kurze Zeit später kommt dieses typische Gefühl von Schwere – und oft auch ein schlechtes Gewissen. Und trotzdem passiert es immer wieder. Nicht, weil du
Süßes ohne Zucker – 50 Rezepte für echten Genuss ohne schlechtes Gefühl (Neues E-Book) Weiterlesen »
Energiekugeln, auch bekannt als Energy Balls, sind kleine, nahrhafte Snacks, die sich ideal für den schnellen Energieschub zwischendurch eignen. Die Basis dieses gesunden Powerfoods sind Trockenfrüchte und Nüsse, die eine natürliche Süße mit wertvollen Fetten, Ballaststoffen und Proteinen kombinieren. In diesem Beitrag stelle ich dir ein einfaches Grundrezept für Energiekugeln vor, das du mit wenigen
Rezept: Energiekugeln – der perfekte Snack für zwischendurch Weiterlesen »
Du möchtest Schokolade ohne Zucker genießen? Dann ist dieses Rezept genau das Richtige für dich! Nachdem ich bereits vor einiger Zeit ein Rezept für gesunde Schokolade ohne Zucker hier auf meinem Blog veröffentlicht habe, zeige ich dir in diesem Beitrag eine weitere Variante, wie du Schokolade ohne Zucker selber machen kannst. Sie ist ebenso schnell
Rezept: Schokolade ohne Zucker selber machen Weiterlesen »
Milchreis enthält meist jede Menge raffinierten Zucker. Egal ob im fertigen Milchreis aus dem Kühlregal oder in Kochrezepten – Zucker ist in der Regel eine der Hauptzutaten. Dabei kann leckerer Milchreis auch ganz einfach ohne Industriezucker zubereitet werden. In diesem Beitrag teile ich einen leckeren Milchreis ohne Zucker mit dir, der nur mit getrockneten Äpfeln
Rezept: Milchreis ohne Zucker (DIY-Geschenk im Glas) Weiterlesen »
Viele herkömmliche Proteinpulver stecken voller Süßungsmittel – von Zuckerersatzstoffen wie Sucralose oder Acesulfam-K bis hin zu künstlichen Aromen und Zusatzstoffen, die deinem Körper mehr schaden als nützen. Wenn du ein Proteinpulver ohne Süßungsmittel suchst, das komplett auf raffinierten Zucker und künstliche Zusätze verzichtet, bist du hier genau richtig. Mein selbstgemachtes Beeren-Proteinpulver wird mit gefriergetrockneten Himbeeren
Rezept: Proteinpulver ohne Süßungsmittel und Zucker selbermachen Weiterlesen »
Kekse sind in der Regel süß und enthalten jede Menge Zucker – aber es geht auch anders! Herzhafte Kekse sind eine abwechslungsreiche und leckere Alternative, wenn du auf Industriezucker verzichten möchtest oder einfach mal etwas Neues suchst. Diese Variante mit würzigem Parmesan und aromatischen Oliven ist nicht nur super lecker, sondern auch schnell und einfach
Rezept: Herzhafte Kekse mit Parmesan und Oliven Weiterlesen »
Kekse ohne Zucker backen, die noch dazu ohne großen Aufwand und mit nur 2 Zutaten zubereitet sind? Das klingt vielleicht erstmal unmöglich, erwartet dich aber in diesem Beitrag! Ich teile hier mein super einfach und gleichzeitig unglaublich praktisches Grundrezept für gesunde Kekse aus Haferflocken und Apfelmark mit dir. Sie sind im Handumdrehen gemacht, kommen ganz
Rezept: Kekse ohne Zucker (Nur 2 Zutaten!) Weiterlesen »
Hast du Lust auf ein gesundes Dessert mit Schokolade? Dann probier unbedingt diesen Schoko-Avocado-Pudding aus! Er ist herrlich cremig, schnell gemacht und kommt ganz ohne raffinierten Zucker aus! Ich weiß: Die Kombination aus reifer Avocado und Kakao klingt vielleicht erstmal ungewöhnlich. Aber genau das macht dieses Rezept so besonders! Die reife Avocado sorgt für eine
Rezept: Schoko-Avocado-Pudding Weiterlesen »
Die Festtage liegen hinter dir, die Keksdosen sind leer, aber du merkst, dass die üppigen Feiertage ihre Spuren hinterlassen haben? Nach Plätzchen, Punsch und Raclette fühlst du dich eher schwer als beschwingt, der Bauch ist aufgebläht, die Hose sitzt enger als dir lieb ist und du fragst dich: „Warum habe ich nicht früher aufgehört zu
Vielleicht spürst du schon länger diesen Wunsch:Irgendwie willst du im Gesundheitsbereich etwas bewirken . Nicht nur für dich, sondern auch für andere. Vielleicht hast du schon mal mit dem Gedanken gespielt, dich weiterzubilden – aber du bist dir unsicher, in welche Richtung es gehen soll. Gesundheitsberatung? Oder Gesundheitscoaching? Genau diese Frage beschäftigt viele Frauen –
Gesundheitsberatung oder Gesundheitscoaching – was passt besser zu dir? Weiterlesen »
Du wachst morgens auf. Noch müde, der Wecker klingelt zum dritten Mal.Du schleppst dich ins Bad, funktionierst auf Autopilot – und denkst:„War das schon alles?“ Vielleicht spürst du tief in dir: Du willst Gesundheitscoach werden.Nicht nur für einen Job – sondern für ein neues Lebensgefühl. Du meisterst deinen Alltag, hältst alle Bälle in der Luft
Gesundheitscoach werden – wenn du in dir den Ruf nach Sinn und Veränderung hörst Weiterlesen »
Im Rahmen der Arbeit an meiner Gesundheitscoaching-Ausbildung bin ich auf eine Studie gestoßen, die ich unbedingt mit dir teilen möchte. Denn sie enthält eine Botschaft, die vielleicht auch dir Mut macht: Gesunde Gewohnheiten sind nicht nur „nett zu haben“ – sie können dein Leben um Jahrzehnte verlängern. Und das Beste: Du musst dazu nicht „perfekt“
Nachdem ich vor einiger Zeit das Rezept für mein zuckerfreies Proteinpulver veröffentlicht habe, folgt heute das Rezept für einen fruchtigen Himbeer-Quark Post-Workout-Shake. Er ist in wenigen Minuten zubereitet und unterstützt deinen Körper nach dem Sport beim Muskelaufbau. Nach dem Training braucht dein Körper Proteine und Energie, um die Muskeln zu versorgen und um sich zu
Rezept: Himbeer-Quark Post-Workout-Shake Weiterlesen »
Heute habe ich ein neues Rezept für dich: Haferflocken-Rosinen-Kekse mit Zimt – und ohne raffinierten Zucker! Ich habe ähnliche Kekse kürzlich in meinem Lieblingscafé entdeckt, und das hat mich dazu inspiriert, eine gesündere, zuckerfreie Variante zu kreieren. Die Kekse sind nicht nur super einfach zuzubereiten, sondern auch richtig lecker – perfekt für den kleinen Hunger
Rezept: Haferflocken-Rosinen-Kekse ohne Zucker Weiterlesen »
Berufliche Neuorientierung beginnt mit einer ehrlichen Frage:„Soll das wirklich alles gewesen sein?“ Dein aktueller Job läuft. Aber dein Herz schlägt längst für etwas anderes.Du spürst: Es geht um mehr. Mehr Sinn, mehr Wirkung, mehr du selbst sein.Und immer wieder taucht dieser Gedanke auf:„Kann ich aus meiner Leidenschaft für Gesundheit wirklich einen Beruf machen?“Vielleicht ist genau
Kennst du das? Kaum vergeht ein Tag, an dem du nicht nach etwas Süßem greifst? Dein Heißhunger bestimmt, was auf deinem Teller landet – und danach fühlst du dich müde und ausgelaugt? Damit ist jetzt Schluss! 🍫✋ Mit meinem Zuckerfrei Wochenplan für 0 € zeige ich dir, wie du deinen Heißhunger in nur 5 Tagen in den Griff
Morgen startet die Fastenzeit – und das ist die beste Gelegenheit zuckerfrei durchzustarten! 🚀 Hast du auch schon oft gedacht: „Dieses Mal ziehe ich es durch – weniger Zucker, weniger Heißhunger!“ … nur um dann doch wieder zur Schokolade zu greifen? 😖 Dann ist JETZT der Moment, es wirklich zu schaffen – mit einem Plan,
4-Wochen-Kurs „Zuckerfrei durchstarten“ – Wie du der Zuckerspirale entkommst! Weiterlesen »
Es beginnt oft mit einer einfachen Entscheidung: „Ab morgen esse ich keinen Zucker mehr.“ Doch dann kommt der Alltag: Warum ist es so schwer, den Zucker wegzulassen? Viele denken, den Zucker wegzulassen sei einfach eine Frage des Willens. Aber wenn es nur darum ginge, hätten wir alle längst einen gesünderen Lebensstil, oder? 😉 Unser Gehirn lockt uns
Die Feiertage sind vorbei, und die meisten von uns kennen das Gefühl: Nach all den köstlichen Plätzchen, Glühwein und Weihnachtsessen fühlt man sich träge, aufgebläht und unwohl im eigenen Körper. Die Hose kneift und du fragst dich: „Musste das wirklich sein?!“ Gute Neuigkeiten: Es muss nicht so bleiben! Mit dem Zuckerfrei Kickstart 2025 starten wir
Die Weihnachtszeit ist für viele die schönste Zeit des Jahres – und frisch gebackene Plätzchen gehören einfach dazu, um die Vorfreude auf die Feiertage perfekt zu machen. Aber die Vorbereitung all der Leckereien kann ganz schön aufwendig sein. Eine einfache und praktische Lösung: rohen Plätzchenteig einfrieren! Hier erfährst du, wie du deinen Plätzchenteig unkompliziert im
Plätzchenteig einfrieren » So sparst du Zeit beim Backen! Weiterlesen »
Heute habe ich noch eine kleine Kostprobe aus meinem E-Book „Zuckerfreie Weihnachten“ für dich und teile das Rezept für die superleckeren „Schneeball-Kekse“ mit dir. Die Schneeball-Kekse sind meine gesündere und industriezuckerfreie Interpretation der beliebten Crinkle Cookies. Diese beliebten Weihnachtskekse werden mit viel Schokolade und Puderzucker zubereitet – und sind damit echte Zuckerbomben! Der Puderzucker sorgt
Rezept: Schneeball-Kekse ohne Zucker Weiterlesen »
In diesem Beitrag habe ich 7 einfache Tipps für dich, die dir dabei helfen, deinen Heißhunger in der Weihnachtszeit in den Griff zu bekommen. Wenn du an Weihnachten und im Advent also mit Heißhungerattacken zu kämpfen hast, solltest du auf diese Punkt ganz besonders achten! 1. Ernähre dich ausgewogen Achte darauf, ausreichend Proteine, gesunde Fette
7 Tipps, wie du Heißhunger in der Weihnachtszeit vermeidest Weiterlesen »
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