Das 1. PROJEKT: GESUND LEBEN Retreat im Mai 2017 mit Kneipp + Gewinnspiel

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WERBUNG Es hat etwas gedauert, aber hier ist er nun endlich - der Bericht über mein erstes PROJEKT: GESUND LEBEN RETREAT, das im Mai in Zusammenarbeit mit Kneipp in Cloppenburg (Niedersachsen) stattfand!    Die Idee zum Retreat Lange…

Yoga für Einsteiger mit der Tchibo Community #BEFITBEYOU

WERBUNG Letzte Woche habe ich euch bereits von der Aktion #BEFITBEYOU berichtet, an der ich gemeinsam mit Friederike von Freiseindesign und Lou von Fit Trio eine der drei Patinnen bin (den Beitrag aus der letzten Woche findet ihr hier).…

#BEFITBEYOU - Fit ins neue Jahr mit der Tchibo Community

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WERBUNG Pünktlich zum Jahreswechsel machen sich viele Menschen Gedanken über die Ziele, die sie im kommenden Jahr erreichen möchten. So steht auch 2017 bei vielen wieder ganz oben auf der Liste mit den guten Vorsätzen, mehr Sport zu treiben…

PROJEKT: GESUND LEBEN RETREATS 2017

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Ihr Lieben, kurz vor Weihnachten habe ich euch ja bereits von meinen neuen Büchern berichtet: Anfang Februar 2017 erscheinen "Zuckerfrei: Die 40 Tage-Challenge" und "Coconut Cooking". Zu beiden Büchern und auch zum Vorgänger "Clean Eating…

Interview mit Romana Lorenz-Zapf und Holger Zapf über yogische Ernährung, Ahimsa und Ayurveda

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Dass die yogische Ernährung ein Thema für mich ist und dass es viele Parallelen zum Clean Eating gibt, wisst ihr spätestens, wenn ihr mein Buch „Clean Eating Basics“* gelesen habt – neben einem Yoga-Teil ist nämlich auch ein Kapitel…

Weshalb Entspannung so guttut und wie ich momentan am liebsten entspanne

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WERBUNG Unser Alltag wird zunehmend hektischer und anstrengender. Auf Dauer kann unser Körper nur dann Höchstleistungen erbringen, wenn wir ihm Ruhepausen gönnen und neue Kraft tanken. Eine kurze Auszeit hat so viele positive Effekte auf…

Yoga am Flughafen (Frankfurt, San Francisco...)

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In unserem diesjährigen USA-Urlaub flogen mein Mann und ich von Frankfurt nach San Francisco und wieder zurück. Der Flughafen von San Francisco hat schon seit 2012 - als erster Flughafen überhaupt - einen Yogaraum, den jeder Tourist oder…

Dole Find Your Way - Meine 2 Wochen mit dem Energy-Code

WERBUNG Vor zwei Wochen habe ich euch davon berichtet, dass ich zwei Wochen nach dem Energy-Code von Dole leben würde. Sprich: Die Bereiche Ernährung, Bewegung und eine persönliche Herzensangelegenheit in mein Leben integrieren. Meine…

Dole Find Your Way – Ernährung, Bewegung und die persönliche Herzensangelegenheit

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WERBUNG Im letzten Jahr habe ich nicht nur die Dole-Plantage auf Hawaii besucht, ich wurde auch zum Dole Energy-Day eingeladen, der in Hamburg stattfand. Thema war der Dole Energy-Code, der sich aus drei Aspekten zusammensetzt: Ernährung, Bewegung…

Teil 4 meiner +300h Yogalehrer-Ausbildung – Alignment & Anatomie

Von Donnerstag bis Sonntag fand das vierte Modul meiner +300h Yogalehrer Aufbau-Ausbildung bei UNIT Yoga statt. Das Thema des langen Wochenendes war dieses Mal „Alignment & Anatomie – Das Bewusstsein der Asanas durch besondere Ausrichtung“. Auch…

Faszien-Training mit der Blackroll (Faszienrolle)

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Faszien stehen erst seit einigen Jahren im Fokus der Öffentlichkeit - sind seitdem aber aus dem "Functional Fitness"-Bereich, dem (Leistungs-) Sport und der manuellen Therapie nicht mehr wegzudenken. Ich glaube nämlich nicht, dass es sich…

Teil 3 meiner +300h Yogalehrer-Ausbildung – Entspannungstechniken & Kaifu-Sole

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In der vergangenen Woche war es hier ruhig. Beruflich war viel zu tun und die Technik, die hinter dem Blog steht, spielte ein wenig verrückt. So war der Blog mehrmals für kurze Zeit nicht erreichbar und einige Minuten sogar komplett gelöscht.…

Yoga in den Alltag integrieren - Interview mit Romana Lorenz-Zapf

Gemeinsam mit ihrem Mann Holger hat Romana Lorenz-Zapf, die ich für diesen Beitrag interviewt habe, UNIT Yoga gegründet. Ich besuche aktuell die Aufbau-Ausbildung (+300h AYA) im Hamburger UNIT Yoga Studio und habe auch meine 200h Ausbildung…

Teil 2 meiner +300h Yogalehrer-Ausbildung - Personal Training (1)

Im Dezember habe ich euch schon vom ersten Teil meiner +300h Yogalehrer-Aufbauausbildung bei UNIT Yoga berichtet. Meine weiteren Erfahrungsberichte (auch zur 200h Ausbildung) könnt ihr hier nachlesen.  Während der ersten drei Termine der…

Yoga in den Alltag integrieren – Die kleine Yoga-Pause

WERBUNG Ich habe es in einem der letzten Beiträge schon angekündigt: In 2016 soll das große Thema "Fitness" auf dem Blog einen höheren Stellenwert bekommen. Und deshalb fange ich gleich zu Beginn des Jahres damit an! Denn ein weiteres Ziel…

7 Tipps, wie du ab heute gesünder lebst

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Der Jahresbeginn steht bei vielen im Zeichen der Veränderung. Mehr Sport, eine gesündere Ernährung und weniger Stress führen Jahr für Jahr die Trends der guten Vorsätze an. Wie du die guten Vorsätze in die Tat umsetzt und zu Gewohnheiten…

Teil 1 meiner +300h Yogalehrer-Ausbildung - Yoga & Business

Ende November war es endlich soweit: Der erste Teil meiner +300h Yogalehrer-Ausbildung bei UNIT Yoga in Hamburg stand an. Daran teilnehmen kann jeder, der bereits eine 200h-Ausbildung abgeschlossen hat. Ich habe mich für diese Aufbauausbildung…

Wie du die richtige Yogalehrer-Ausbildung für dich findest

Über meine Ausbildung zur Yoga-Lehrerin habe ich bereits hier ausführlich berichtet. In diesem Beitrag möchte ich euch noch einmal Tipps an die Hand geben, wie ihr die passende Yogalehrer-Ausbildung für euch findet. Eines kann ich aber gleich…

Tipps zum gesunden Sitzen im Büro + swopper

WERBUNG In meinem Buch „Gesund im Büro“* habe ich dem Bewegungsmangel am Arbeitsplatz und dem Bürostuhl jeweils ein ganzes (Unter-) Kapitel gewidmet. Ein wahnsinnig wichtiges Thema, das viele von uns betrifft: 70% der Deutschen leiden…

Detox Yoga & Ayurveda - Fortbildung bei Power Yoga Germany

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Dass ich mich direkt nach meiner 200h-Ausbildung zur Yoga-Lehrerin bei UNIT Yoga stetig weiterbilden möchte, war für mich von Anfang an klar. Im November beginnt für mich die 300h Aufbauausbildung bei UNIT Yoga. In der Zwischenzeit habe ich…

Keine Zeit für Sport? Wie du es trotzdem schaffst!

Fällt es dir schwer, dich zum Sport aufzuraffen? Hast du dir zum Beginn des Jahres vorgenommen, dieses Jahr regelmäßig Sport zu machen und bisher ist nichts daraus geworden? Gerade, wenn man sowieso schon einen stressigen Alltag hat, ist…

Rückblick meiner 200h Ausbildung zur Yoga-Lehrerin und wie es weiter geht

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Bevor ich anfange, über mein heutiges Thema zu schreiben, möchte ich mich erst einmal bei euch für die Rückmeldungen zu meinem Buch „Gesund im Büro“* bedanken, von dem ich euch vorgestern berichtet habe! Ich freue mich, dass das Thema…

„Gesund im Büro“ – Mein zweites Buch ist da!

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Ich freue mich sehr, euch heute endlich mein zweites Buch vorstellen zu können! Vor über einem Jahr habe ich bereits mit der Arbeit daran begonnen. Der ein oder andere hat es online schon entdeckt, denn das Buch ist bereits seit einer Woche…

Vinyasa Power Yoga-Ausbildung - Der Endspurt

Meine Ausbildung zur Yoga-Lehrerin neigt sich langsam aber sicher dem Ende entgegen - wobei "langsam" gelogen ist. Denn gefühlt rast die Zeit gerade. Schon ein Jahr ist es her, dass ich meinen Weg zur Yoga-Lehrerin begonnen habe und bald ist…

Dole Energy-Day 2015 #MyEnergy

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WERBUNG Der ein oder andere von euch hat es vielleicht schon über Instagram mitbekommen: Letzte Woche war ich mit acht anderen Bloggerinnen zum Dole Energy-Day 2015 eingeladen, der in Hamburg stattfand. Mit dabei waren unter anderem Mirela und Jenny.…

Anleitung zum Body-Scan - MBSR-Übung

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Mittlerweile dürftet ihr mitbekommen haben, wie viel momentan bei mir los ist. Ich arbeite von früh morgens bis spät abends, nebenbei plane ich unsere Hochzeit, gehe zum Sport und möchte natürlich auch Freunde und Familie ab und an zu Gesicht…

Yoga gegen Rückenschmerzen – Tag der Rückengesundheit

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Heute, am 15.03.2015, findet der alljährliche „Tag der Rückengesundheit“ statt, der zur aktiven Prävention von Rückenschmerzen aufruft. Statistisch gesehen leidet in Deutschland rund jeder dritte Erwachsene unter Rückenschmerzen. Und…

Vinyasa Power Yoga-Ausbildung Teil 7 & 8: Anatomie & Philosophie

Am Wochenende fand mein 8. Ausbildungswochenende zur Yoga-Lehrerin statt, von dem ich euch heute berichten möchte. Zudem gebe ich euch einen kleinen privaten Einblick in mein Wochenende und verrate euch, wer meiner meinung nach der "leckerste…

Meine Erfahrungen mit Bikram Yoga

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Vor meiner Ausbildung zur Yoga-Lehrerin habe ich mich bereits durch einige Yoga-Stile getestet und bin letzten Endes beim Power Yoga hängen geblieben. Auch Bikram Yoga stand schon lange auf meiner "Wunschliste" der Yoga-Stile, die ich gerne…

Vinyasa Power Yoga-Ausbildung Teil 6: Pranayama und Meditation

Am vorletzten Wochenende war es wieder soweit: der 6. Teil meiner Ausbildung zur Yogalehrerin stand an - das bedeutet, die Hälfte meiner 200h-Ausbildung ist bereits rum! Gerade rast die Zeit einfach nur so. Aber obwohl ich die Wochenenden zuvor…

Meine Yoga-Routine

Als ich euch vor einigen Wochen gefragt habe, welche Themen euch interessieren, haben mir viele von euch geschrieben, dass sie mehr über Yoga lesen wollen. Insbesondere meine Yoga-Praxis im Alltag haben einige als Punkt genannt, über den sie…

Laufen im Herbst - Kleidung und Motivation

Der Herbst ist bei mir unweigerlich mit Gemütlichkeit verbunden. Mit einer heißen Tasse Tee auf dem Sofa liegen, dabei ein Buch lesen und den Duft der neusten Yankee Candle genießen? Ich kann mir in der goldenen Jahreszeit fast nichts Schöneres…

Vinyasa Power Yoga-Ausbildung Teil 5: Adjustments

Hinter mir liegt wieder einmal ein anstrengendes und herausforderndes, aber sehr lehrreiches Wochenende: Thema des 5. Teils meiner Ausbildung zur Vinyasa Power Yoga-Lehrerin waren Adjustments. "Adjustment" bedeutet so viel wie "Berichtigung,…

Vinyasa Power Yoga-Ausbildung Teil 4

Zwei Wochen ist Teil 4 meiner Ausbildung zur Vinyasa Power Yoga-Lehrerin nun schon wieder her und erst heute komme ich dazu, euch davon zu berichten. Im Prinzip wären wir damit auch direkt bei einem Thema, das mir gerade ein wenig Sorgen bereitet:…

"Clean Eating" trifft YOGA DEUTSCHLAND

Während in Hamburg schon langsam der Herbst einkehrt, habe ich das Glück, noch einmal für einige Tage Sonne tanken zu dürfen. Die letzten Wochen waren stressig und die Wochen nach dem Urlaub werden es ebenfalls sein - deshalb genieße ich…

Vinyasa Power Yoga-Ausbildung Teil 3

Bereits zwei Wochen liegt mein 3. Ausbildungswochenende der Vinyasa Power Yoga-Ausbildung bei UNIT Yoga nun schon hinter mir. Die Zeit vergeht einfach so wahnsinnig schnell (ich glaube, ich erwähnte das an anderer Stelle schon mal...;-) ).…

Playitas Resort - Urlaub im Sporthotel auf Fuerteventura

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Schon über eine Woche ist es her, dass ich aus dem Urlaub zurückgekehrt bin. Die Zeit verging viel zu schnell, genau wie die letzte Woche, in der ich meine liegen gebliebenen Aufgaben nacharbeiten musste. So komme ich erst heute dazu, euch…

Der Women's Run 2014 in Hamburg

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Vorletztes Wochenende habe ich gemeinsam mit meiner Schwester am Women's Run in Hamburg teilgenommen. Ihr zuliebe! Eigentlich hatte ich gar keine Lust, denn ich kam erst genau zwei Stunden vor dem Startschuss aus Berlin zurück in Hamburg an.…

Vinyasa Power Yoga-Ausbildung Teil 2 + The Shantiphant Project

Vielleicht erinnert ihr euch noch: nach dem ersten Tag meiner Ausbildung zur Vinyasa Power Yoga-Lehrerin fand das Happy Mind Festival statt. Nach acht Stunden Yoga machte ich mich auf den Weg ins Yoga Studio von Gabriele Besser in Eimsbüttel,…

Gesund reisen: Sport und Clean Eating auf Geschäftsreisen

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So lange ist der letzte Blogpost schon wieder her! Jeden Tag habe ich Ideen für neue Beiträge, aber momentan fehlt mir einfach die Zeit zur Umsetzung. Das liegt unter anderem daran, dass ich aktuell beruflich viel unterwegs bin und sehr viel…

Review: Barbara Beckers Bauch, Beine, Po Bootcamp

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Vor kurzem erschien Barbara Beckers neue Fitness-DVD, das "Bauch, Beine, Po Bootcamp Miami - New York". Den Trailer zur DVD könnt ihr euch hier anschauen. Da auch meine Lieblings-Trainerin Ariane Hundt vom Brooklyn Bridge Bootcamp an dieser…

Yoga-Ausbildung: Mein Weg zur Vinyasa Power Yoga-Lehrerin

Fast ein Jahr habe ich nach einer Ausbildung zur Yogalehrerin gesucht, die zu mir passt. Sie sollte nicht zu spirituell angehaucht sein und in Hamburg stattfinden. Ich wollte keinen Vier-Wochen-Crashkurs, aber auch keine drei- oder vierjährige…

Das erste Happy Mind Festival in Hamburg

Am Wochenende war es endlich soweit: das erste Happy Mind Festival stand an! Als Happy Mind Magazine-Chefredakteurin Christina mich Anfang des Jahres fragte, ob ich nicht Lust hätte, einen Vortrag über moderne sattvige Ernährung - also clean…

Mehr Motivation zum Sport - 10 Tipps

An euren Kommentaren zum Garmin Gewinnspiel war deutlich zu erkennen: viele von euch brauchen mehr Motivation zum Sport! Keine Lust, schlechtes Wetter, keine Zeit... Ausreden, weshalb wir keinen Sport machen können, haben wir meist zur genüge.…

Das Garmin vivofit Fitnessarmband im Test + Verlosung

Seit einigen Monaten sind Fitnessarmbänder DER neue Trend. Fitness-Tracking betreibe ich schon einige Jahre mit der Runtastic-App. Erst im Februar war ich im Rahmen der Social Media Week in Hamburg bei einem Vortrag, wo es um genau dieses Thema…

FIBO 2014 in Köln: Leitmesse für Fitness, Gesundheit und Wellness

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"Hey Kölle, do ming Stadt am Rhing, he wo ich jroß jewode ben..." Na gut, genau genommen bin ich nicht in Köln aufgewachsen, aber nur wenige Kilometer entfernt. So habe ich mich im Vorhinein sehr auf das Wochenende im Rheinland und den damit…

Laufen und Yoga - Die perfekte Kombination

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Anfang des Jahres konntet ihr bereits lesen, dass ich meinen sportlichen Fokus in diesem Jahr auf Yoga und laufen richte.Yoga und laufen haben wenig gemeinsam, sind aber für mich die perfekte Kombination und ergänzen sich ideal. Während ich…

10 Lauftipps für Anfänger

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Fängst du gerade mit dem Laufen an? Oder hast du schon länger vor, anzufangen? Da ich bis Ende des letzten Jahres das Laufen etwas vernachlässigt hatte, musste ich mich auch wieder an die neuen Belastungen gewöhnen und Kondition aufbauen.…

Vinyasa Power Yoga

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Ashtanga, Bikram, Iyengar, Aerial, Kundalini, Jivamukti, Forrest-Yoga, Yoga-Nidra... es gibt eine Vielzahl an Yoga-Richtungen. Die Unterschiede sind vielen aber nicht kannt. So war mir anfangs auch überhaupt nicht bewusst, was sich hinter "Vinyasa…

Fitness & Workout DVDs und Youtube-Kanäle

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Der Jahresbeginn ist für viele ein Grund, wieder mehr Sport zu machen oder mit dem Sport anzufangen. Bei mir gibt es sportmäßig zum Jahresbeginn auch eine große Veränderung, wie ich euch in meinem Beitrag über meine Playlist zum Laufen…

Sport-Update + Playlist zum Laufen und Joggen

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Sportlich werde ich mich 2014 wieder auf das Laufen und Yoga konzentrieren. Laufen und Yoga ergänzen sich einfach perfekt. Ausdauertraining auf der einen Seite, Beweglichkeit, Kraft und Koordination auf der anderen. In den letzten 1,5 Jahren…

Review: Das Online-Yogastudio YogaEasy.de im Test

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Nachdem ich bei Christiane einen Bericht über YogaEasy mitsamt Gutscheincode zum Ausprobieren des Angebots gelesen habe, meldete ich mich für einen Probemonat im Online-Yogastudio an. Schon öfter habe ich von YogaEasy gehört und darüber…

Lesetipp: Yoga Aktuell - Yoga gegen Stress

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Eine kurze Leseempfehlung: Die aktuelle Ausgabe der Yoga Aktuell behandelt das Thema "Stressbewältigung mit Yoga": Yoga & Meditation für mehr Balance und Wohlbefinden statt Stress und Burn-Out! Es sind einige interessante Artikel in der…

Forrest Yoga

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Seit einiger Zeit bietet mein Fitnessstudio neben Ashtanga-, Hatha-, Iyengar-, Power- und Kundalini-Yoga auch Forrest Yoga an. Zunächst konnte ich mir nicht viel darunter vorstellen und besuchte den Kurs Anfang des Jahres einfach aus Neugier,…